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剖腹产后多久可以进行减肥瘦身运动,什么方法合适?

剖腹产后多久可以进行减肥瘦身运动,什么方法合适?
09-04-30  四条棍99 发布
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     产后如何健身瘦身,恢复往日风采,成为新妈妈产后的首要任务。

      很多新妈妈很盲目,不知道如何做有效,认为运动是非常有效的健身方案,于是超负荷的运动。但是妇产科专家们认为,新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动,刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢,因为在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产,情况则更加危险。所以新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体,顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操,而剖腹产妈妈一般6至8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做产后瘦身操。
    还有很多新妈妈今天听说这种产后瘦身方法好,于是采用;明天又听说那种好,于是采用。。。。。。到最后,身体也没瘦下来。

      妇产科专家提供了一套方案供新妈妈参考:

      首先,产后两小时后应该马上带腹带:

      因为生产时因“亡血伤津”、“元气受损”、“余血浊液未尽”、而致“产后多虚多瘀”、“百节空虚”、“易生淤滞”,所以产后应该专家推荐马上使用束腹带,束腹带还可以帮助剖腹产妈妈承托腰骨,减少腹部弯曲引致伤口的痛楚,推荐产后24小时之内带上“产复春”腹疗带。“产复春”腹疗带中的中药成分有很好的益气养血、活血生新的功能,对调节产后妇女气血有很好的作用。“产复春”精选37种名贵中药配置而成,腹疗带中的中药的挥发成分经透皮吸收,有效进入人体,促进子宫有力回缩,促使淤血、恶露尽早排出、排净,有效减少恶露流量、缩短排除恶露时间,消除产后腹痛。每天坚持佩带16小时以上。连续佩带6周,夏季可在连续佩带4小时后松开透气半小时,再行佩带。可迅速缩宫止恶,消除便秘。

      其次,产后适量运动。

      很多新妈妈认为坐月子应该进补,越是吃得多,喝很多油腻的热量超标的汤,加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程,在坐月子期间充份休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

      所以,自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈,则看伤口愈合的情况,一般来说,产后一个月可以开始做伸展运动,而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。 要提醒的是,产后减重不适合太早开始,大多数医师都建议应在产后6周,身体状况大致恢复以后再开始进行。

      最后,应该限制饮食热量。

      产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉,以水果代替零食,多吃菜少吃饭。

      另附:产后6--8周后的减重计划

      原则:适度限制饮食-〉每天运动30分钟-〉局部肥胖对策

      目标:一星期最多减1公斤

      一是限制饮食:

      l、没有哺乳或停止哺乳的妈妈,可以适度减少每天摄取的热量,例如减少300--400卡,但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低,不但容易饿,体力也差,很难持续下去,再者可能导致营养摄取不足,耗损健康。况且长期热量摄取太少时,人体的新陈代谢率也会跟着自动调低,而新陈代谢率一旦降低,减肥会更加困难,而且很容易复胖。

      2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取,会影响乳汁分泌。如果生产后的体重真的超重太多,建议应该先咨询营养师的意见,计算出比较适合的热量需求。其实,哺乳本身就是一种自然的减肥方法,每天可以多消耗500--700卡热量。

      3、饮食定时定量,均衡摄取六大类食物。

      4、不论自己做菜或外食,多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。

      5、减少油脂摄取:选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次)。

      6、少吃甜食、少喝合糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑,就和朋友、家人分着吃,只吃一半或三分之一。

      7、正餐之外觉得饿或想吃东西时,不要太限制自己,不过要控制量和有所选择。可以先倒一杯热水喝,等15分钟之后,如果你还是觉得饿,再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳,另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西,不妨煮锅蔬菜汤喝。

      8、不要一边吃东西一边做其它事情。进食时细嚼慢咽,速度不要太快,这样有助于消化正常,也可以增加饱足感,避免过度进食。

      二是有氧运动:

      有氧运动,例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等,是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此,持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率,比起只靠节食减肥更快、更有效果,而且不易复胖。

      做法:以每小时步行5公里的速度健走,30分钟大约可以消耗125卡热量。每天走30分钟,加上减少摄取400卡热量,一个月至少可以减掉2公斤。

      三是日常运动:

      如果真的太忙,或者怕太累,无法每天定时做30分钟的运动,那就要设法在日常生活中制造活动机会,让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。
      做法:
      1、提早几站下公车或捷运,花15分钟走路回家。
      2、搭乘捷运时,不搭电扶梯而改爬楼梯。
      3、如果住家或办公室位居高楼,正好可借着爬楼梯运动。
      4、选择远一点的餐厅或商店,10分钟走路去吃饭、买东西。

      四是局部肥胖对策:

      多数生完孩子的妈妈都会发现,即使最后体重恢复标准,但是仍会有局部肥胖的困扰,尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部份脂肪外,针对局部肥胖,就只能配合做局部肌力训练,强化这些部位的肌肉,更显紧实。

      医学健美专家认为,女性的身体为了孕育新生命,自然会有骨架变大(尤其骨盆腔)和腹部周围脂肪变多的情况,一切变化都是为了保护胎儿。所以,妈妈如果换个角度想,应该就不用太在意了。

      方法:

      1、保持愉快心情,不给自己太大的压力。尤其第一次当妈妈的女性,面对一夕间改变的生活,压力已经不小,所以对于产后恢复身材,最好不要太着急,也不要太要求完美,其实只要给自己一段时间和耐心来做,身材一定能恢复。

      2、体重超重过多时,应该寻求专业协助。如果产后6个月,身体质量指数(BMI)仍大于23,体重又比怀孕前增加5公斤以上,加上体重一直停滞,无法往下减时,最好能到医院的减肥门诊寻求专业协助。

      3、恢复身材的局部运动。局部产后运动的目的在于产后身材完美减重及减轻生产造成的身体不舒服及功能失调的情形,主要作用是协助骨盆韧带排列恢复、腹部及骨盆肌肉群的功能恢复,并且使骨盆腔内的器官位置复原。

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