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做什么简单的运动对心脏有易?

做什么简单的运动对心脏有易?
10-03-13  nannu03 发布
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    天河白云越秀 赞成

    天寒暖身先暖心。
    常言道:“暖身先暖心,心暖则身温。”因为心安则神旺,神旺则气畅则血融,血融则骨强,骨强则髓满,则腹盈,腹盈则下实,下实则行步轻健、血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。
    从心理学角度来看,人的意志能使人体温暖或寒冷的感觉。心暖,既使在冰天雪地,也会感到温暖如春;心冷,即使在温暖的春天,也会感到冷若寒冬。老年人虽然气血瞄弱,但只要安心养生、怡神剑气,就可补益气血、强身健体、增强抗寒能力。
    冬寒护心六措施
    心脏病就好发生于寒冷季节。因此严寒时,千万要护好拘您的“心”。
    1、改善不良习惯 要克服晚睡晚起、不爱活动,或过度劳累、生活无规律的不良习惯。特别应戒除吸烟、酗酒的不良嗜好。
    2、提介平衡膳食 防止暴饮暴食,以免因迅速增加血容量面加重心脏负担;少吃盐和刺激性食物;适当控制动物性脂肪饮食,以防肥胖过度而引起冠心病;克服偏食和不按时吃饭的习惯。
    3、加强防寒保暖 强冷空气可使心脏的冠军状动脉发生痉挛或成血栓,从而促发急性心肌梗死。因此,抵抗力差的青少年、老年人和心流域功能差者要采取有效的防寒保暖措施,以减少心脏病的发生。
    4、坚持适当锻炼 根据自己的年龄和体质选择适当的运动项目。天天进行锻炼。以增强预防感冒的能力,防止诱发心脏病。
    5、保持乐观心理 避免暴怒或过度兴奋,防止心跳骤停而危及生命。
    6、防止滥用药物 治疗心脏病的洋地黄,使用不当可发生心律失常,甚至引起死亡。因此,合理用药是保护心脏的重要途径。
    近些年来,心血管患病人群的年轻化趋势越来越明显。40岁是个关口,死亡率多集中在30至50岁。究其原因,主要缘于心情和饮食。这里介绍两剂治疗该病的良方,一剂是精神的,一剂是物质的,简单易行,不妨试试。




    爱的力量《心脏停跳与心脏病》一书的作者、著名医学心理学家斯蒂芬斯·娜卓说:“作为一 个医生,我可以明确告诉大家,爱是能够治愈心脏病的。”她说,爱体现在关怀别人,多做善事和善待自己。发自内心的善行,能够增进你的健康与快乐。反之,愤 怒与狂躁,是与人内心的起伏、心跳加快相联系的,表现为激动与不安。因这两种心理因素而产生的荷尔蒙,是引发心脏病的主要元凶。心态平和、遇事想得开的 人,爱和温柔的情感,常常伴随着他(她),会刺激副交感神经,保持内心祥和与宁静,在体内产生较少的可的松(皮质醇),自然会大大减少心脏病的发病率,并 有助于治愈心脏病。神奇的粟米油预防和治疗心血管病,注意饮食至关重要。除多吃蔬菜、水果和豆制品外,每天三餐食用 油的选择也很重要。在众多的食用油中,粟米油应该是首选。粟米油又称玉米胚芽油,由玉米胚芽精炼而成。医学研究表明,它不含胆固醇,而含有62%的亚油 酸,可抑制肠道对胆固醇的吸收,从而降低血脂,保护血管,减少动脉硬化的发生。粟米油中的卵磷脂,也有此功效。食用油占人们一日膳食脂肪摄入量的50%, 是我国公民膳食脂肪的主要来源。用油的选择,无疑对维持血脂的正常水平,预防心血管病至关重要。



    有益心脏健康七点建议: 
    1. 豆类有益于心血管系统:多种蛋白质食物与心血管疾病(CVD)危险性显著下降有关。选择多种蛋白质食品是最理想的,如瘦肉、大豆、坚果、禽肉和鱼。研究发 现,每日25g大豆蛋白可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。膳食中含有其它豆类也是有益的,因为它们是可溶性纤维的丰富来源。 
    2. 多吃鱼:鱼中的ω-3脂肪酸的确可以降低CVD的危险性,因此2000年美国心脏协会膳食指南建议,每周至少应食用2次鱼(尤其是含油的鱼)。ω-3脂肪 酸存在于鲭鱼、湖虹鳟、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼和鲑鱼中。由特殊饲料喂养的鸡所产的蛋含有ω-3脂肪酸,这种鸡蛋也是ω-3脂肪酸的一种来源,其它来源 包括大豆、亚麻籽、菜籽油、橄榄油和许多坚果以及种籽等。  
    3. 多吃蔬菜和水果:在预防CVD方面,最重要的可能是:维生素A(或其前体β-胡萝卜素)、维生素C、维生素E、各种植物性化学物质(包括类黄酮物质以及含 硫化合物——如蒜素)、钾以及膳食纤维。富含β-胡萝卜素的食物包括:胡萝卜、南瓜、山药、桃、杏、菠菜和椰菜。维生素C的良好来源包括胡椒、绿叶蔬菜、 椰菜、西红柿、马铃薯、草莓、橙子、柚子和其它桔类水果,维生素E的最好来源是鳄梨、植物油、麦芽和坚果。 4. 减少盐摄入:钠摄入与血压直接相关,高血压是CVD和脑卒中的主要危险因素, 因此建议,每天盐的摄入量应限制在5g以下,这不仅是外加的盐,也包括酱油、咸菜等。  
    5. 有益于心脏健康的B族维生素:同型半胱氨酸是体内蛋白质分解的天然产物,其血液中水平的升高与心脏和血管疾病危险性增加有关。研究发现,叶酸、维生素B6 和B12共同使用可以降低血液同型半胱氨酸水平,因此在每日膳食中增加这些维生素很有意义。  为了增加这类B族维生素的摄入,可以大量食用多种蔬菜、水 果和豆类,适量食用禽肉、鱼和牛肉。茶(包括绿茶和红茶)也是类黄酮物质的有效来源,  
    6. 体力活动:专家建议,为了有益于心脏健康,在每周的多数日子里,一天至少进行30分钟的中等强度的体力活动。  
    7. 戒烟:吸烟是CVD和脑卒中的主要危险因素,据WHO报道,戒烟1年后冠心病的危险性下降50%。



    【认识心脏】
    人体“发动机”
    ●心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。心脏之于身体,如同发动机之于汽车。
    ●如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话,一个人的一生中,心脏就要跳动近26亿次。一旦心脏停止跳动而通过抢救不能复跳,那就意味着,一个人的生命终止了。
    ● 心脏病是人类健康的头号杀手。全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的,而我国,每年有几十万人死于心脏病。 【早期症状】 察颜观色早发现 俗话讲,无病早防,防患于未然;有病早治,亡羊补牢未为晚。心脏的防病与治疗关键是“早”。 那么如何在早期发现心脏病呢?那就是察颜观色:心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟知的症状外,常常还有一些体表征兆。注意观察这些先兆症状,就能早 期发现,早期治疗。
    这些体表征兆包括:
    ◆呼吸作了一些轻微活动时,或者处于安静状态时,出现呼吸短促现象,但不伴咳嗽,咳痰。这种情况很可能是左心功能不全的表现。
    ◆脸色如果脸色灰白而发紫、表情淡漠,这是心脏病晚期的病危面容。如果脸色呈暗红色,这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。如果呈苍白色,则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。
    ◆鼻子如果鼻子硬梆梆的,这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿,表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。此外,红鼻子也常预示心脏有病。
    ◆皮肤慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色,这与机体组织长期缺氧,肾上腺皮质功能下降有关。皮肤粘膜和肢端呈青紫色,说明心脏缺氧,血液中的还原血蛋白增多。
    ◆耳朵心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现,这是因为内耳的微细血管动力异常,病症尚未引起全身反应时,内耳就得到了先兆信号。如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶,极有可能是冠状动脉硬化所致。
    ◆头颈如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋,如小指粗,很可能是右心功能不全。
    ◆肩膀天气明明很好,左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛,这有可能是冠心病。
    ◆手脚手指末端或趾端明显粗大,并且甲面凸起如鼓槌状,常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。
    ◆ 下肢中老年人下肢水肿,往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。此外,如果时常心悸、气喘,只有蹲位才得以缓解,这是紫钳性心脏病的特有表现。重视 胸闷与心慌我发现,不少老年人对自己的一些症状缺乏认识,而一些年轻人对出现胸闷、心慌等症状也不是很重视,往往认为没什么关系,忍一忍就过去了。正是这 些想法延误了最佳治疗时间。有一位40岁左右的高校领导,平时自觉心脏不适,却不加重视,结果猝死了,英年早逝,非常可惜。如果他及时就诊、及时治疗,结 果就会大不相同。所以说,只要积极治疗,心脏病的治愈和缓解还是很乐观的。

    10-04-11 | 添加评论 | 打赏

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