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怎么减肥快?

怎么减肥快?
09-09-04  屋里有灯不黑啊 发布
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    qsz111

    1是总热量的控制,要求你摄取的热量低于消耗的热量
    2是血糖生成的控制。要知道单位时间内血糖生成指数过高,这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪。所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物。
    3是脂肪的代谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低于30分钟,心率控制在(220-年龄)*65%----85% 运动方式不限,可以快速走、慢跑、跳绳等
    总的来说是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心,下分别提供一些方法,请根据自身的情况来加以选择。
    最受欢迎瘦身粥推荐:
    1、赤小豆粥:赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,认此粥为食。
    2、冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。
    3、玉米粉粥:先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食。
    简易水果色拉
    4,简易水果沙拉
    [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
    [制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。
    2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。
    3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用
    一些越吃越瘦的常见食品
    1、冬瓜。
    具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
    2、黄瓜
    内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
    3、丝瓜
    丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
    4、白萝卜
    含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
    5、紫菜
    纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
    6、韭菜
    含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
    7、海带
    含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
    8、绿豆芽
    水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
    9、辣椒
    具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
    10、苹果
    含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
    11、柠檬
    含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
    12、茶
    普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
    13、醋
    醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
    14、兔肉
    脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
    15、赤小豆
    是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
    16、大蒜
    对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
    18、木耳
    是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
    19、荷叶茶
    每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。
    20、鹌鹑
    鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。
    良好的生活习惯:1、早餐吃好,中餐吃八分饱,晚餐吃少2、良好的睡眼习惯3、不要暴饮暴食4、能站不要坐,能走不要停,能立不要躺5、每天运作30分钟有益身体健康6、保持大便通畅
    运动有“最有效五种有氧运动减肥法
    有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类1.张弛有致的有氧运动减肥
    2.骑车时单腿用力3.负重走 4.游泳5.跑步(快走)
    减肥是一个长期的过程,不仅要减体重,更重要的是减脂肪,还要进行保持。

    10-04-10 | 添加评论 | 打赏

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