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为啥我觉得我自己是“吃啥都胖”?这个怎么破?

@尹明杨 好像只有不吃不长肉,吃了就长肉。。哎呀呀,真是愁死人了呀。
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    尹明杨 营养师

    yuanfang003 赞成

    建议您做两件事情,一是记录一下自己每天吃多少东西,包括吃的种类,吃的量。有时候我们觉得自己并没有吃什么,但实际的能量摄入并不低,比如一包薯片,一袋饼干,一块蛋糕,一瓶甜饮料,可能吃下去的时候不觉得有什么,但换算成能量就会很高了。您在记录自己吃了多少之后,可以在网上查一下相关的能量,大约估计一下自己每天的热量摄入。一个轻体力活动的成年女性每天的能量摄入是1800千卡,男性是2250千卡。也许您在不知不觉之间,吃的东西就超出了这个量哦。

    第二,建议您去测一下自己的基础代谢率。现代人因为体力活动少,脑力活动多,肌肉的比例不够,所以基础代谢率会比较低。如果您平时没有规律运动的习惯,那您的基础代谢率可能会处于一个较低的水平,此时,就会有“稍微吃多一点就会发胖”的现象。如果真的是基础代谢比较低的话,建议您做一些增加肌肉强度和耐力的运动,当您的基础代谢提高之后,也就不会有吃啥都胖的烦恼啦。

    16-03-16 | 添加评论 | 打赏

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