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关于减肥,到底是该有氧运动还是该无氧运动?

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    科学锻炼者 娱乐八卦达人

    迷65654 magmulan 科学锻炼者 赞成

    先区分下有氧运动和无氧运动:在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。比如说,跑步被大多人判定为有氧运动。但其实,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,跑步则是一种无氧运动。
      
    有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。
      
    从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

    哪种运动更减肥?
      
    有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,以消脂为主要减肥目的可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。

    其实,有氧+无氧的瘦身效果才是最好的!

    有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。

    如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不注意,身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
     
    在进行有氧运动之前,先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分,增强肌肉弹性,再进入有氧运动消脂的过程。这样,无氧运动结合有氧运动,提高消脂效率同时锻炼了肌肉,有利于身材曲线雕塑,避免反弹问题。

    16-03-10 | 19条评论 | 打赏

    杏林子1011

    我现在比较瘦,关心是怎么增加体重

    16-03-11 | 回复

    smnhguo

    回复@杏林子1011: 多吃,多运动

    16-03-11 | 回复

    点小贡

    运动在搭配均衡饮食 也是很重要的

    16-03-11 | 回复

    杏林子1011

    回复@smnhguo: 还有其他办法吗?

    16-03-11 | 回复

    白雪可可党

    哦哦哦

    16-03-11 | 回复

    中士异乡

    吊在树的上面、、、每天叫别人抽你一百鞭子、、、很快滴就会廋下来的

    16-03-11 | 回复

    海之声55

    这个的嘛。就是常有一个习惯跑步,应该是可以减到的哦。不过我也是没有坚持到这一个的啊。

    16-03-13 | 回复

    中山海之声88

    谢谢分享

    16-03-13 | 回复

    上海海参在哪

    都应该要有吧

    16-03-13 | 回复

    海之声湛江赤坎

    回复@中士异乡: 这办法可行吗?哈哈

    16-03-14 | 回复

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