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产妇坐月子时吃什么比较好?

产妇坐月子时吃什么比较好?
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    进食规则

    •少食多餐(1日进食5~6次),充分吸收营养

    •吃完东西就卧床休息,避免消化不良及胀气

    •有规律地吃三餐,以不减少用餐次数为基准

    •避免在晚餐后吃点心,点心最好一天一次

    饮水建议

    •控制水分摄入,避免造成内脏下垂或发胖

    •以米酒代替水分摄入

    •补充足够的水分,预防便秘

    •喝水果茶以补充水分

    食物选择

    •杜绝生冷食物,产后2周内尽量避免水果、蔬菜

    •控制盐分摄入,避免导致发胖或内脏下垂

    •避免摄入醋、柠檬等酸性食物,以免导致肌肉无力或下垂松弛

    •产后2周内禁食鱼类及肉类,减少身体负担

    •以清淡、易消化、营养丰富的食物为主

    •以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材,黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择

    •控制高热量的甜食及点心,以牛奶代替果汁,以水果代替点心

    •每天应吃200~250克肉禽鱼蛋,还可多吃些海鱼

    烹饪要点

    •坚持中医产后“热补”原则,以麻油、老姜、米酒水做料理

    •以烹调简单的菜式与食材为主,不增加育儿生活的负担

    营养点评

    •产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露

    •产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫

    •产后第3周开始吃麻油鸡酒恢复体力

    生化汤:对排清恶露很有效

    当归8钱、川芎3钱、桃仁14粒、炮姜5分、甘草5分,以水煎服

    10-04-13 | 添加评论 | 打赏

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